Melhore a performance de corrida, faça isto nos dias de descanso

Esqueça os treinos sem parar, olhe pela sua saúde. Um bom treino inclui dias de descanso, só assim os músculos podem recuperar e preparar-se para o treino seguinte.

A frase acima descrita é mais que sabida, mas tal não significa que o dia de descanso deva ser passado no sofá: por exemplo, se treina quatro dias por semana e descansa três, um deles pode ser visto como literalmente ‘o dia de não fazer nada’. Mas vai fazer-lhe bem se mimar o corpo com certos exercícios que ajudam a sustentar a base do seu treino mais intenso.

Na Women’s Health UK, é nos treinos de corrida que os especialistas se focam, aconselhando aos praticantes desta modalidades que complementem esta prática com a de pilates – um treino que exige também esforço, mas que é mais leve e por isso pode e deve ser intercalado com os treinos de corrida.

Tal conselho é válido tanto para quem corre maratonas como quem corre três ou cinco km por dia, já que a base da corrida é sempre a mesma: garantir um core e glúteos fortes (já ouviu dizer que se corre com o core e não com as pernas?) e uma técnica que não coloque o corpo em demasiado esforço – tal é essencial já que, durante a corrida, o peso que aplicamos no pé e joelho em cada passada é cerca de três vezes superior ao nosso próprio peso, logo, é a técnica correta que vai evitar certas lesões.

Pilates pode ser resumidamente descrito como uma técnica de levar o corpo ao limite da sua flexibilidade ao trabalhar cada músculo que vai ajudar a equilibrar o corpo.

De tal equilíbrio, vem o fortalecimento do próprio core que a par de uma maior noção do corpo como um todo vai ajudar a que, durante a corrida, se trabalhe todo o corpo e não apenas as pernas.

Por fim, os resultados não serão apenas uma corrida melhor executada mas também uma menor sensação de dor no dia seguinte. Correr exige esforço, mas se o corpo estiver bem preparado para tal exercício, vai certamente ser mais bem sucedido.

Fonte: Notícias ao Minuto.